Amb l’arribada de la primavera i el canvi d’horari, és oportú parlar en aquesta secció de recomanacions relacionades amb l’insomni, o la incapacitat per dormir que altera l’estat de la persona i el seu ritme de vida diürn.

Cal destacar que l’insomni és un dels trastorns més freqüents en la població general, però afecta especialment a les dones i, a causa de l’intens ritme de vida de la nostra societat, cada vegada es detecten més casos d’insomni en homes i entre la població infantil. L’insomni pot manifestar-se com la dificultat per iniciar el son o per mantenir-lo, però també es pot presentar com un son poc reparador i amb despertar precoç.

Factors que poden causar insomni

Hi ha diversos factors que poden causar insomni. En recollim alguns:

• Alteració del ritme normal de vida
• Desordre emocional
• Malalties que evolucionen amb dolor (artritis, úlcera gàstrica, febre, etc.)
• Activitats com mirar la televisió o utilitzar el mòbil abans d’anar a dormir. Es consideren activitats estimulants que provoquen l’enviament d’informació contradictòria al cervell i, a la llarga, poden arribar a modificar el nostres ritmes circadiaris.
• No és recomanable fer exercici físic intens, com a mínim, 3 h abans d’anar a dormir
• Medicaments que poden provocar insomni
• Abstinència de substàncies que creen addicció, com alcohol o narcòtics

L’hàbit de dormir en els nens 

Sovint, aconseguir que els nens i nenes vagin a dormir, pot ser tota una aventura.

Quines són les causes?

• Ansietat en el moment de separar-se dels pares
• Migdiades massa llargues
• Intent de controlar el seu entorn
• Jocs bruscs o massa estimulants abans d’anar a dormir

Bons hàbits per anar a dormir

Sovint, aquest insomni s’associa a un mal aprenentatge de l’hàbit de dormir, i cal establir un ritual al voltant de l’acció de ficar-se al llit com:

• Aconseguir que l’hora d’anar a dormir i llevar-se sigui la mateixa cada dia
• Fer un sopar lleuger
• Evitar consumir molta quantitat de líquid just abans d’anar a dormir
• Deixar l’habitació a les fosques sense elements que puguin distreure o estimular els infants

Consells

Finalment, recollim alguns consells que poden ajudar a disminuir l’insomni.

• No menjar en excés abans d’anar-se’n al llit, però tampoc fer-ho amb gana
• Mantenir l’habitació en condicions òptimes per dormir, sense soroll, sense gaire llum, i amb una temperatura controlada
• Evitar dur a terme activitats estimulants, utilitzar el mòbil, la tauleta tàctil o mirar la televisió just abans d’anar a dormir
• L’ús de medicaments per ajudar a dormir s’ha de realitzar durant un temps limitat, i sempre amb la prescripció del metge o el consell farmacèutic

Pots llegir l’article complet al nostre web de salut (www.farmaceuticonline.com)

Altres publicacions d’interès:

• L’impacte de l’alimentació en la qualitat del son [Tertúlia d’actualitat] (Juliol 2020)
• L’estrès i les dietes durant el confinament (Juny 2020)