Estàs aquí: Inici > Destacats > L’insomni: Què podem fer si en patim?

L’insomni: Què podem fer si en patim?

31 març 2021

Amb l’arribada de la primavera i el canvi d’horari, és oportú parlar en aquesta secció de recomanacions relacionades amb l’insomni, o la incapacitat per dormir que altera l’estat de la persona i el seu ritme de vida diürn.

Cal destacar que l’insomni és un dels trastorns més freqüents en la població general, però afecta especialment a les dones i, a causa de l’intens ritme de vida de la nostra societat, cada vegada es detecten més casos d’insomni en homes i entre la població infantil. L’insomni pot manifestar-se com la dificultat per iniciar el son o per mantenir-lo, però també es pot presentar com un son poc reparador i amb despertar precoç.

La importància de tenir un horari regular 

És important fomentar uns hàbits que ajudin el pacient a relaxar-se per agafar el son de manera natural. Instaurar un horari regular de son, eliminar begudes amb cafeïna i alcohol, evitar el tabac i procurar que l’entorn de l’habitació sigui l’adequat.

Factors que poden causar insomni

Hi ha diversos factors que poden causar insomni. En recollim alguns:

  • Alteració del ritme normal de vida
  • Desordre emocional
  • Malalties que evolucionen amb dolor (artritis, úlcera gàstrica, febre, etc.)
  • Activitats com mirar la televisió o utilitzar el mòbil abans d’anar a dormir. Es consideren activitats estimulants que provoquen l’enviament d’informació contradictòria al cervell i, a la llarga, poden arribar a modificar el nostres ritmes circadiaris.
  • No és recomanable fer exercici físic intens, com a mínim, 3 h abans d’anar a dormir
  • Medicaments que poden provocar insomni
  • Abstinència de substàncies que creen addicció, com alcohol o narcòtics

L’hàbit de dormir en els nens 

Sovint, aconseguir que els nens i nenes vagin a dormir, pot ser tota una aventura.

Quines són les causes?

  • Ansietat en el moment de separar-se dels pares
  • Migdiades massa llargues
  • Intent de controlar el seu entorn
  • Jocs bruscs o massa estimulants abans d’anar a dormir

Bons hàbits per anar a dormir

Sovint, aquest insomni s’associa a un mal aprenentatge de l’hàbit de dormir, i cal establir un ritual al voltant de l’acció de ficar-se al llit com:

  • Aconseguir que l’hora d’anar a dormir i llevar-se sigui la mateixa cada dia
  • Fer un sopar lleuger
  • Evitar consumir molta quantitat de líquid just abans d’anar a dormir
  • Deixar l’habitació a les fosques sense elements que puguin distreure o estimular els infants

Consells

Finalment, recollim alguns consells que poden ajudar a disminuir l’insomni.

  • No menjar en excés abans d’anar-se’n al llit, però tampoc fer-ho amb gana
  • Mantenir l’habitació en condicions òptimes per dormir, sense soroll, sense gaire llum, i amb una temperatura controlada
  • Evitar dur a terme activitats estimulants, utilitzar el mòbil, la tauleta tàctil o mirar la televisió just abans d’anar a dormir
  • L’ús de medicaments per ajudar a dormir s’ha de realitzar durant un temps limitat, i sempre amb la prescripció del metge o el consell farmacèutic

Pots llegir l’article complet al nostre web de salut (www.farmaceuticonline.com)

Altres publicacions d’interès:

Deixa un Comentari

Els comentaris es moderaran. És necessària la identificació de l’autor (nom, cognom i correu electrònic tot i que l’adreça no es publicarà) i que el contingut es refereixi a la temàtica del post. Seran eliminats els comentaris difamatoris o que utilitzin un llenguatge ofensiu.

*

Torna a Dalt
Avís Legal